如何拥有婴儿般睡眠？这几个条件很重要（微信）

随着现代生活节奏的逐渐加快，生活压力的增大使得很多朋友有了睡眠方面的困扰，失眠变成了常事，更不要说拥有婴儿般的睡眠了。如果睡眠不好，人体器官在夜间得不到很好地休息，这样久而久之，肯定会影响到身体健康。那么，究竟如何才能够拥有一个良好的睡眠呢？有这样几件条件很重要。

首先请大家可以先做一下下面这个小测试，到底怎样才算是合格的睡眠呢？

*能在30分钟内入睡;

*每晚醒来5分钟以上不超过1次;

*醒后在20分钟内能重新入睡;

*在床上，有85%时间在睡觉。

如果你的睡眠状态能满足上述四项，那么恭喜你，你的睡眠质量是达标的，不用继续往下看了。如果没有的话，也不用着急，按照下面这些条件来调整自己，帮助你轻松拥有好睡眠。

（一）宜人的卧室环境

1、适宜的温度

人为什么晚上睡觉8小时和白天睡觉8小时的效果显著不同呢，就是因为夜晚的温度、光线等多种自然因素与人的生理状态吻合。所以保证良好的卧室环境，是很重要的。一般来说，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃，睡眠差时，当然，这也要看具体情况，很多人可能会在这个温度下感到不适。但作为参考，睡不着时，可以尝试开窗通风，或者打开空调。将室内的温度调到自己感觉舒适的点。

2、空气较为清新

房间的空气质量差，人容易感到闷，因此如果想开窗，就不要犹豫吧。最好也保持卧室的整洁，人在清洁的环境里工作和学习，状态会好很多，睡眠也是。

3、黑暗无光

黑暗的环境对睡眠质量的提高可以说是至关重要。不然眼罩估计也没有市场了。也有多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。

如果窗户漏光，可以安装遮光窗帘，或者戴眼罩睡觉。

4、环境噪音小

一般来说，夜晚轻微的声音，不会影响人的睡眠，但如果觉得有影响到睡眠的声音，可以使用白噪声机器。

5、舒适的床品

选择排汗、透气度较高的用品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻制品等。这些制品可以通过散发湿气，使人的皮肤能更好的呼吸，有助于睡眠质量的提升。而聚酯、合成缎等材料因为透气度差，容易越睡越热。枕头除了选择传统的羽绒枕芯外，还可以放一些植物性的内容物，比如黄豆、绿豆、薰衣草、决明子、艾叶等。这些都对健康有利。

（二）睡前不玩手机电脑

有研究发现，电子产品（包括手机、电脑）发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。研究报告显示，在晚上只要使用iPad两个小时就足以防止褪黑素浓度在夜间的典型上升。而如果褪黑素的降低，人就容易出现一系列的失眠、多梦、疲劳健忘等衰老症状。所以，入睡前，最好放下手机和电脑等电子产品，安静地躺下等待会见周公吧。

（三）睡前2~3小时不吃东西

如果睡觉时，肠胃还在加班进行着消化工作，睡觉时，肠胃还在影响睡眠质量，如果实在饿了，可以适当喝点牛奶、酸奶，吃一点水果。

每个人都想拥有婴儿半的睡眠。

记住哦睡前2~3小时不吃东西