4 个最伤腰的姿势 你可能天天都在做

行动坐卧走，哪个日常动作都会用到腰。腰痛起来，会严重影响生活质量。

日常生活中，一些细微的小错误，有可能造成腰痛的大问题。比如下面要提到的 4个常见姿势，就很容易伤到腰。

快来看看，你有没有。


1、坐姿不正确
这是导致腰痛最常见的原因。

错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，长时间让它们不舒服，最后不舒服的就是你自己了。

怎么做？

健康头条建议：

上身坐直，双肩向后张开的同时自然放松，头不要前倾或过度后仰，保证颈椎压力不会过大，颈部肌肉松弛。
腰部最好有靠垫或椅背支撑，避免让腰椎和腰部的肌肉过度疲劳。

2、单手提重物

虽然咱们是用手提重物，但腰也承担了很大一部分重量。

你想想，一边轻一边重，长期受力不均，肯定有一边腰会更劳累，更容易被「闪」到。

怎么做？

健康头条建议：

如果要提东西，尽量一手一个，保持平衡，或者时常换个胳膊提。

3、弯腰不弯腿

当人搬重物时，直接弯腰去发力，腰部的压力很大。

假设站立状态时腰椎受到的压力为 100，弯腰时这个压力会增加到 220，就是两倍还多。

所以，不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。

怎么做？

健康头条建议：

弯曲膝盖，而不是弯曲背部。尽可能下蹲，让腰背挺直，从尽量低的位置抬起重物，主要依靠腿部发力站起，而不是腰部的力量。

4、长时间站立


现在很多人都知道「久坐伤腰」，所以都选择了站立办公，或站着做事情。

前面提到，站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小，但站太久了腰部一样会疲劳。

怎么做？

健康头条建议：

坐立交替，一小时左右一换，不让身体因为长时间保持一个姿势而疲劳。生命在于运动，健康在于不偷懒，多活动。

换双舒服的鞋，也是不错的选择。



没事的时候不觉得，等到腰真的痛了，才会发觉生活真的不方便了。

你在无意中做过这 4个动作吗？看过文章之后，一定要提醒自己注意啦。

有则改之，无则加勉。