晚上9点之后你居然还做这种事？难怪病魔缠上你！

　抛去工作上的烦恼，卸掉一身的疲惫，晚上回到家后，谁都希望有个轻松闲适的夜晚。但其实，有些看似平常的习惯，却让我们更加疲劳。睡前做这些事，你不疲劳谁疲劳？


　　睡前别做这五件事

　　1、看刺激的影视剧

　　传统中医认为，先睡心，后睡目！睡前看情节紧张刺激的节目，尤其是很多年轻人喜欢半夜看恐怖片寻找刺激，这样会严重影响睡眠。也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层兴奋活跃的活动，否则会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天也会依旧感觉昏昏沉沉！

　　建议：

　　临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

　　2、洗完热水澡马上睡觉

　　很多人喜欢睡觉前泡个热水澡，认为这样能舒缓疲劳，更好地入睡。其实不然。一项研究指出，沐浴后的体温变化会影响大脑褪黑素的分泌，从而影响入睡速度和睡眠质量。

　　建议：

　　若习惯在晚上洗热水澡至少要在睡前2个小时完成。

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　　3、睡前玩手机

　　晚上躺在床上玩着手机游戏、看新闻成为很多人的夜间娱乐活动，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国一项研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天注意力的集中。晚上花太多时间玩手机从而推迟了性爱时间，减少了夫妻间的交流和沟通，对夫妻关系是个很大的威胁！

　　建议：

　　每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。

　　4、吃钙片、维生素补充剂

　　很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品。这些会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。另外，此时身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，并不利于营养成分的吸收。

　　建议：必须要在晚上服用的治疗用药，最好不要在晚上9点后服用。

　　5、大量饮水

　　尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。睡前饮酒曾被认为可以促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

　　建议：

　　对于晚上有喝牛奶习惯的人，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。

　　睡眠七大误区

　　1、“露肩睡”，易导致风寒侵入关节；

　　2、“张口呼吸睡”，极易吸入灰尘和冷空气，呆滞气管、肺及肋部受刺激；

　　3、“带妆睡”，易诱发粉刺，加速衰老；

　　4、“带胸罩睡”，使乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房；

　　5、“相对睡”，易导致呼吸对方呼出的废气，造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡；

　　6、“不关电热毯睡”，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒；

　　7、“坐着睡”，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。

　　健康提醒

　　晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。

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