补钙+牛奶+运动 3招防骨酥

　　怎样强健骨骼？最简单的办法就是多在户外运动。锻炼，能增加力的负荷刺激，利于骨骼强健。“最好做有负荷的、力量型的运动，如举哑铃。”郭晓东说，力量型运动对刺激骨量生成效果最好。如果没有条件，跑跑步、走走路都是好的，半个小时就够了。

　　增加日照时间。国家卫计委《防治骨质疏松知识要点》建议，平均每天至少20分钟日照。隔着玻璃晒没用，要将手部、前臂和面部直接在阳光下晒20分钟。如果担心脸晒黑了不好看，医生建议可以只在脸上擦上防晒霜，另外放弃遮阳伞。

　　如果实在没时间晒太阳，可以考虑在饮食上调理一下，从富含维生素D的食物中摄取。例如，脂肪较多的鱼、蛋黄、蘑菇和动物肝脏中，维生素D比较多。还有强化了维生素D的食品。比如牛奶，至少半斤。

　　武汉协和医院骨科叶哲伟副教授透露，前年的骨质疏松亚太年会上，印度公布了一个50年的研究结果：在小学生中推广含钙丰富的食物、牛奶和足够的户外运动，50年后对比发现，这部分人骨质疏松的发生率明显要低于常人。

锻炼，能增加力的负荷刺激，利于骨骼强健。

强健骨骼，多做户外运动。