健康人该怎么吃碳水化合物才不胖？

jiajia2004 · 发表于 17-6-13 22:05:34

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　健康人该怎么吃碳水化合物才不胖？给你三个方案：

　　第一种：将主食从精白米面换成五谷粗粮

　　将大米换成糙米、胚芽米等，或在煮饭时往米饭中加入一些五谷如玉米粒、荞麦等；将面包类主食更换为全麦面包；面条等主食最好换成荞麦面等含有谷粒的粗粮类面条。

　　第二种：尽量减少甜食摄入，非要吃的话选择精致度低的

　　在选择饮料时最好选择天然的蔬菜汁、椰子汁等含糖量低的饮料，如果要用糖，最好选择黑糖、蜂蜜等，可适当选择含膳食纤维较多的水果干。

　　第三种：尽可能多地增加其他种类的食材，增加膳食纤维和微量元素的摄入

　　应当尽可能地多选择蔬菜类、鲜果类、薯芋类和豆类食物，增加膳食纤维的食用量和食材的丰富程度，并尽可能平衡各种微量元素的量。

jiajia2004 · 发表于 17-6-13 22:24:11

增加膳食纤维和微量元素的摄入

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