更年期女性养生注意6件事

更年期女性养生注意6件事


　　女性到了更年期，身体会出现一些不适的症状，轻则身体潮热，失眠多梦，重则会导致高血压等疾病产生，因此女性更年期的养生显得尤其重要。到了更年期，记得注意这几件事：



　　愉快心情：学习情绪管理，并安排阅读或旅行等休闲活动，如有情绪不适问题，除可求助专业医师外，也可找家人、朋友倾诉心事或主动寻求支持性团体协助。

　　均衡饮食：掌握少糖、少盐饮食、选好油（拒反式脂肪酸、少动物脂肪，选天然植物油）、多蔬果、坚果、糙米类食物，养成“天天五蔬果，三餐饮食聪明吃”原则，增加纤维的摄取及饱足感;喝白开水取代喝含糖饮料;尽量少吃零食宵夜及甜点;同时三餐正常并且要均衡饮食，以及吃东西时细嚼慢咽，维持每餐8分饱。

　　控制体重：由营养师与运动专业人员的协助下，聪明吃、快乐动、天天量体重，做好体重控制。

　　规律运动：多运用在地社区环境与资源，从事健走、跳韵律舞、慢跑、骑自行车、健康操、太极拳、气功、元极舞、槌球等运动。世界卫生组织建议，成人每周至少应达150分钟中等费力运动。

　　规律服药：患有三高等慢性疾病患者，应积极采取健康的生活型态，按时就医，遵循医师处方正确用药及定期回诊追踪，切莫自行依症状调整药量。

　　定期筛检：定期到医院体检筛查，及早发现、及早介入。