膳食金字塔：告诉你怎么吃才正确

膳食金字塔：告诉你怎么吃才正确

　　膳食金字塔第一层：谷薯类及杂豆250-400克，水1500ml-1700ml

　　谷薯类及杂豆每天250-400克，就是让我们多吃谷类薯类还有杂豆类的，这其中并没有出现我们平时经常吃到的精米精面。所以国家鼓励我们多吃粗粮，少吃细粮。碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。水的推荐量也从原来的1200ml变为1500ml-1700ml。

　　膳食金字塔第二层：蔬菜类300-500克，水果类200-350克

　　膳食金字塔第三层：畜禽类40-75克，鱼虾类40-75克，蛋类40-50克

　　肉类摄入量与原来的数值有所差别，畜禽肉由50g~75g变为40g~75g，水产品由75g-100g变为40g~75g，蛋类由25g~50g变为40g~35g，

　　膳食金字塔第四层：奶制品类300克，豆类及坚果25克以上

　　膳食金字塔第五层：油25-30克，盐<6克，糖50克

　　盐由6克变为小于6克，并首次把糖的摄入量放在一个限制的级别。糖的每日摄入限制为50克。平时我们喝一罐可口可乐，里面的含糖大约是35克。所以可以大致计算，我们每天摄入的糖量差不多是1.5罐可口可乐的含糖量。

　　膳食金字塔外层：日均饮用水1500-1700毫升，每天活动6000步