热成狗睡不着？法媒支招助您在夏季安然入睡

　　【环球网综合报道】在酷热难耐的夏夜你是否辗转反侧，难以入睡？当高温来袭，人们总是夜不能寐。法国网络女性杂志“aufeminin”为我们介绍了几种在夏季安然入睡的妙招，让我们一起学习一下吧。

　　妙招1：温水洗澡

　　饱经高温折磨之后，在入睡之前一定要先洗个沐浴。水的蒸发可以带走身体热量，所以洗澡水无需过冷。在洗澡之后不要急于全部擦干，可以使身体长时间保持清爽。

　　妙招2：平静心情

　　想要在夏季安然入睡，我们需要将身体温度控制在较低的水平。所以在睡前，尽量放松自己吧。在安静的夏夜，一边吹着电扇，一边追剧或看书，何不惬意哉？

　　妙招3：补充水分

　　夏季最重要的事情就是补水。在夏季，我们要经常喝水，每天白天至少饮用1.5到2升水。为了晚上不频繁起夜喝水，我们可以在床边放一杯冰水。在水中加入黄瓜片或薄荷叶的话，清爽加倍哦。

　　妙招4：用加湿器

　　加湿器随处可见，正是我们夏季夜晚必备的“秘密武器”。使用加湿器，可以在炎热的天气里保持清爽，省去了半夜起来洗澡的麻烦。

　　妙招5：饮食清淡

　　漫长的一天过后，你是否食欲不振并一直推延晚饭时间呢？这并不是个好办法。为了避免晚上入睡时过饱，晚饭时间应该提早。尽量食用水果蔬菜等清淡的食物，使用不开火的烹饪方法，将它们做成沙拉或冷汤，尤其注意不要喝酒，你的食欲会大大增加。

　　妙招6：勤通风

　　当室外的温度降低到室温以下的时候，我们应该尽量保持房间与外部的空气流通。但当你这么做的时候，千万小心不要将蚊子或其他飞虫招到屋内，否则你的一夜好梦将毁于一旦。关于空调的问题，需要说明的是，空调风很强劲，有增加支气管炎的风险。电扇是个不错的选择，但注意不要直吹。

　　妙招7：空气加湿

　　我们还可以将湿润的床单放到房间窗户上。通过水汽的蒸发，室内的温度会快速下降。同理，将纱窗润湿可以起到同样的效果。

　　妙招8：棉麻布料

　　纯棉和亚麻是床单和睡衣的理想材质。它们抗高温的特点会使你欲罢不能。如果不想受束缚，裸睡也未尝不可。(实习编译：侯悦 审稿：赵怡蓁)

饱经高温折磨之后，在入睡之前一定要先洗个沐浴

电扇不要直吹。