游泳、快步走等运动更适宜于减肥

　游泳、快步走等运动更适宜于减肥

　　“运动有益于心肺功能是毋容置疑的，而通过适当锻炼增加肌肉力量，对于维持关节的稳定也非常重要。”郑秋坚表示，减肥、锻炼都是好事情，但也不可忽视部分运动如跑步、爬山、爬楼梯等会对膝关节造成伤害。特别是肥胖的人跑步减肥可以说是对关节雪上加霜的伤害。“身体质量指数（BMI）正常值是18-24。当BMI一般都超过28，就应慎重选择运动方式。而很多人减肥时都希望见效快，恨不得一个月就把体重减个十几斤，于是本来没运动习惯的突然进行剧烈运动，期望快速减重往往得不偿失。专家提醒，肥胖人群跑步减肥过程中如果感觉膝盖不舒服，或出现酸胀、疼痛等症状，建议立即停止运动。

　　那么在运动减肥和减少膝关节的损伤之间应如何选择？郑秋坚认为这并不是难以抉择的问题，运动减肥完全可以选择其他有氧运动，如快步走、游泳、骑车就非常不错，一方面能起到锻炼的作用，而且对膝关节的损伤也较小。值得一提的是，再好的运动在无节制的情况下都会对身体造成损伤。其实做任何运动都需要循序渐进，逐渐加量让身体适应这个过程。尤其是运动前的热身非常重要，不少运动损伤都是因为身体还没适应，关节的关节囊还未分泌润滑液，关节容易受损。