度炎夏防晒防暑

　　为预防紫外线辐射病，尽可能避免午时外出，身体裸露部分应涂上防晒霜。外出时应戴上遮阳帽、太阳镜；外出旅游时应穿白色、浅色衣服，因为白色、浅色或素色衣服吸热慢、散热快，穿着凉爽，不易中暑。外出旅游时应带些防暑药物。如人丹、清凉油、藿香正气水等。一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风处躺下休息，然后给病人解开衣扣，用冷水毛巾敷在病人的头部和颈部，并让病人服些人丹或十滴水。

　　夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。专家建议，最好睡子午觉，中午适当休息补充睡眠。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

　　夏天容易口渴，需要随时补充水分，不要等口渴才喝水。中国营养学会常务理事常翠青指出，口渴已经表示身体缺水，但应少喝饮料果汁，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生一定的刺激，影响消化和食欲。饮食注意清淡，最佳消暑食品：绿豆汤、苦瓜、蜂蜜。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可补充水分。

不要等口渴才喝水

需要随时补充水分