缓解疲劳的瑜伽动作

　缓解疲劳的瑜伽动作

　　一，转动颈椎

　　作用：缩下巴可伸展后颈部，转动颈椎可活化肌肉，避免长久盯电脑萤幕或埋头写书报公文造成脖子僵硬。

　　Step1：挺胸、两眼平视缩下巴。

　　Step2：向右顺时钟方向转动颈椎，停约6秒换边转。

　　二，抖动腰椎

　　作用：不便站起来伸懒时腰，可坐在原位置上做肚皮舞，防酸痛，还可强化腹肌，按摩内脏。

　　Step1：坐挺后，先缩胸收小腹，腰部往后顶。

　　Step2：凸肚挺腰，让腰椎在肚皮凹凸波动间抖动。

　三，挥动肩膀

　　作用：是伸懒腰修正版，可以伸展肩颈，舒缓上肢酸痛不适，挥动双臂，可强化肌肉力量。

　　Step1：双手伸直高举在头顶上，掌心向前。

　　Step2：配合抬头挺胸前后挥动，再左右挥动。