小心4大运动错误方式

　维持健康的身体，少不了运动的参与。每天坚持运动，能够增强身体抵抗力，防止病菌入侵身体。但是，如果运动错误，只会适得其反，还有可能会伤害身体。所以说，运动的时候，千万不要犯了以下的错误！

　　负重锻炼效果会很好！错

　　部分人进行心肺功能锻炼时，还携带重物，如双手握住一对哑铃。但事实上，这不仅会减少热量燃烧，而且会对身体平衡造成破坏，甚至导致损伤。因此，最佳的方法是增加锻炼强度，而不是增加阻力。

　　锻炼时间越长，越要多吃！错

　　大多数健身爱好者觉得，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食物，再挥汗如雨燃烧掉这些热量。但是，多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动才能消耗掉。同时，如果运动时间过长，会造成训练过度和运动损伤。因此，锻炼前只摄取适量的食物就可以了。

　　体力劳动者不用运动！错

　　不论哪种劳动，身体常常只能按照某种固定的姿势来活动。所以，只有参加活动的那部分骨骼、肌肉可以锻炼和发展，其余部分用力较小或根本没有用力，就不能锻炼。同时，负担过重的肌肉，还容易疲劳，发生劳损。单调的沉重的体力劳动很枯燥乏味，还会导致情绪低落。因此，认为“体力劳动者不用运动”是不对的。要在劳动之余，适当参加体育运动，可以血液循环加快，还可以促进消除由体力劳动而产生的局部疲劳。

　　运动后不做整理活动！错

　　运动后，特别是剧烈运动，要做整理活动，不然会因为马上停止运动而出现意外。这是因为剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。如心脏跳动加快、肺活量增加、新陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失。并且，尽管剧烈运动时呼吸已经加快加深，但氧气还是不够提供身体需要的。因此，运动后的整理活动，可以调整身体内部的变化及还清“氧债”。

　　另外，剧烈运动时，肌肉会不断收缩，不断压迫在肌肉中经过的静脉血管，对促进血液回流到心脏有帮助。如果停止了腿部肌肉的运动，下肢静脉血管就失去了肌肉收缩时，对它的挤压力，不利于下肢静脉的血液回流到心脏，减少循环血量，容易发生运动性晕厥。

要做整理活动

最佳的方法是增加锻炼强度，而不是增加阻力