小寒锻炼：要 4 动

“冬天动一动，少闹一场病”，在阳光下适当运动，能强身健体、增强御寒能力。

1、跳绳

跳绳前后可原地踏步，使全身肌肉伸展，能有助于跳前热身、跳后降温。每天跳2-3次，每次10-15分钟。

2、慢跑

有跑步习惯的人，仍可继续坚持，利于增强人体的免疫系统，从而降低患感冒风险。但要注意保暖并做好热身运动，避免大汗淋漓，运动结束后及时换下汗湿衣物。

3、散步

在阳光中走一走，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，又能在散步中慢慢放松心情。

4、踢毽子

可有效训练机体协调性、柔韧性和灵活性，保护心肺功能，促使胃肠蠕动加快，延缓大脑衰老。

小寒时节的运动原则：

①要在日出后才开始锻炼；

②准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼；

③运动要适度，拒绝剧烈运动，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后及时穿衣，避免寒邪侵袭。

阳光中走一走，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，又能在散步中慢慢放松心情。