冬至养生这样做！身体更健康

天时人事日相催，冬至阳生春又来”。12月22日迎来冬至节气。冬至既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统节日，被称作冬节、亚岁、长至节等。中国古代对冬至很重视，冬至被当作一个较大节日，曾有“冬至大如年” 的说法，而且有庆贺冬至的习俗。我们就从中医养生的角度聊一聊冬至。

当前社会生活节奏快、压力大，不可能这么长时间地放假“安身静体”，那么怎样才能更好地调理身体呢？我认为需要做好以下几点：

饮食调养：多吃这些食物温养阳气通达气血

民以食为天，饮食不只是填饱肚子那么简单，更要通过饮食让身体达到最佳状态。这时候适合吃一些有营养、温热性的食物。

很多地方冬至都有必吃的美食，如北方水饺、潮汕汤圆、东南麻糍、台州擂圆、合肥南瓜饼、宁波番薯汤果、滕州羊肉汤、江南米饭、苏州酿酒等，这些都有特殊的含义和寓意。

总的原则，就是通过调理饮食，安养形体，让一年的劳作得到恢复，同时又要考虑到阳气初生这一特点，温养阳气，让阳气在体内得到滋养、巩固。

这个时节多吃些桂圆、桑葚、人参等调养佳品，都是不错的选择。

冬至以后天寒地冻，水冰地坼，人们户外活动减少，暖身营养固然重要，但是这时候经络气血容易阻滞不通，饮食中还要注意通达气血。

老百姓都知道一句话“冬吃萝卜夏吃姜”，冬天为什么要吃萝卜？萝卜是理气的，很多消化不良、腑气不通的人，吃点萝卜，放个屁，就舒服了，这就是萝卜的理气通滞作用。冬至有的地方习俗是要吃萝卜，就是用萝卜的通达作用，让气血不至于凝滞在体内变生疾病。

萝卜、玫瑰花、藏红花等都是冬至通达常用品。

中国茶文化历史悠久，有一种“冬漫人参普洱茶”，用来温补脾肾也是很好的选择。

作息规律：早睡晚起必待日光

冬至天短夜长，根据天人相应原则，要适当延长睡眠时间。《黄帝内经》讲“早睡晚起，必待日光”。意思是说太阳落山就赶紧回家，别到处乱跑了，早晨晚点起，太阳出来再活动，这是冬至总的原则。

睡眠是人体脏腑机能恢复自我调节的重要过程，经过一天的劳累，阳气浮于上，冬至天气寒冷，束缚阳气，如果想让阳气滋养得更好，那就早点睡觉。

“阳入于阴则寐”，睡眠是阳气休息的时候，阳气归于肾，因为肾内寄元阳，这时候会对肾的元阳起到滋养作用，肾气充足，人体才会精力充沛，阳寿延长。相反，如果还是熬夜，半夜不睡甚至通宵不睡，那么人体为了提供足够的阳气支撑夜间的工作、学习、游戏、happy 等等，就会调动元阳，肾脏就得不到充分的休息，久而久之会出现肾亏、早衰、疾病缠身，甚至消耗寿命。

现代医学的观点是，人在睡眠状态时，中枢神经系统活动减少处于休息状态，自主神经系统活动，以完成呼吸、心跳等基础生命体征；各脏器也是处于自主神经的支配下，该清理的清理，该休息的休息，进行自身调节，就像充电一样，才能有效完成第二天的工作，否则的话就会损害健康。

所以，老年朋友行动起来吧，冬至以后多睡觉，益寿延年，还自己一个健康的身体。

总之，冬至一阳来复，通过自己生活方式的调整，让身体更健康，是我们大家的共同心愿