吃什么可以防便秘

吃什么可以防便秘 这些食物有奇效




　　1、富含纤维素的食物

　　富含纤维素的食物有很多，像主食中一些粗粮，荞麦、燕麦、红薯、玉米等；绿色蔬菜中的芹菜、韭菜、洋葱、萝卜、菠菜；以及向黄豆等豆类；水果中的猕猴桃、香蕉、柚子、橙子、西瓜、大枣、桑葚都富含纤维素。

　　2、多喝水

　　多喝水对排便有辅助功能，一般喝水的最佳时间是每天的起床时间点、10点、16点、晚上睡觉前的时间里，便秘患者一定要在期间多喝水。除了白水，还可以在水中加一些决明子、蜂蜜、维C。

　　3、每天喝酸奶以及牛奶

　　如果可以每天喝一杯酸奶，以及在晚上喝一杯牛奶也有助于排便。



　　4、适当补充油脂

　　食用油可以选择花生油、豆油、菜籽油，每天适量补充油脂，期间要避免辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品。

　　预防便秘的方法

　　1、定时排便

　　一般认为早上起来吃早餐前是最好的排便时间。最好是可以养成每天定时的如厕习惯。



　　2、避免不良的排便习惯

　　如边上厕所边玩手机，看报纸等都会影响到正常的排便。

　　3、避免久坐


　　久坐会使得肛门周围的血液循环受到影响而引起便秘，因此日常要避免久坐，多注意运动，如散步，慢跑等都是不错的选择。

　　4、充足的水份

　　日常要多注意补充水份，多吃流质食物，平时可以适当的多吃些汤类食物，小米粥等，多喝些水份含量较多的功能性饮料像蜂蜜水，柠檬水，花茶等等。