养生理念 睡好子午觉

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“三寒两倒七分饱”是古代养生的理念。“两倒”指的是睡“子午觉”。中医认为，睡子午觉”是养生保健的重要法门，也是基本的养生规律。



子午之时是自然界阴阳交接的时候，这时候最容易入睡，不仅可以应承天地阴阳转换，而且睡眠质量也是最好的。因此，如果能够睡“子午觉”，可以促使身体抵抗力得到恢复。
什么是“子午觉”？

所谓睡“子午觉”就是每天在子时和午时进入最佳睡眠状态。子时指的是晚上11时至凌晨1时，为胆经循行的时间，这时候阴气盛而阳气弱。午时指的是中午11时至下午1时，为心经循行的时间，这时候阳气盛而阴气弱。以致于人体气血容易产生失衡的情形，若能在此相应的时间之前开始睡觉，对阴阳气血维持在正常状态有很大助益。

很多健身者都会借子时和午时天地气机转化的能量，让心肾相交，而达到颐养身体的效果。事实上，睡觉的那一瞬间，也就是心肾相交之时。

要睡好“子午觉”，子时一定放松上床睡觉，午时若条件不允许，则可静卧、静坐半小时左右。至于要多长时间开始上床睡觉，可根据自己的睡眠情况作安排。但基本的原则是子时大睡，午时小睡。

睡子午觉时，需要注意以下几点：

1. 不要在穿堂风口休息。

2. 要在肚子上盖件被子或衣服。

3. 睡前不要吃太油腻的东西，避免增加血液黏稠度，而加重心血管病变。

4. 午休不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花，更乏力。

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