大雾来啦！秋冬雾是“杀人刀”

　　俗话说：“秋冬雾，杀人刀”，在秋季多雾的天气里，我们应该怎么保护自己呢?

　　出行：多待在室内

　　“雾天的时候最好不要出去，待在室内比较好。”北京同仁医院呼吸内科主任医师孙永昌说。雾天没有风，空气不流通，原本悬浮在空气中的污染物，会趁机进入人体的呼吸道。一些有慢性呼吸道疾病的人就会引起反应，尤其是哮喘、支气管炎、肺心病患者更要注意雾天的健康问题。

　　另外，雾天肌肉较紧张，易出现肌肉劳损，一些原本就腰肌劳损、颈肌劳损的人易旧病复发，要避免在室外待太长时间。

　　护肤：多清洁皮肤

　　“我雾天出去时都会做好防护，会戴口罩，到室内立刻清洁皮肤，用温和的洗面奶洗脸。”卫生部中日医院皮肤科与性病科主任医师白彦萍说。白彦萍说，雾天空气中的污染物，对皮肤的影响较大。因此，从外面回来一定要做好清洁工作。尤其是一些容易皮肤过敏的人更要做好清洁工作，防止病从皮肤侵入。

　　关节：多穿一件“衣”

　　雾天湿气大，温度低，尤其要注意关节保暖。北京积水潭医院中医正骨科主任李建民提醒，如潮湿阴冷的雾天持续时间超过一周，那慢性骨关节炎的患者就要注意了，雾天可能会引起骨关节肿胀、疼痛，活动不方便。这类患者，雾天可给关节加个保护层。膝关节不好的人可以戴个护膝;腰不好的人要戴护腰;颈椎病患者要戴围巾。

　　饮食：多喝奶多吃海产

　　雾天太阳不露脸，李建民提醒，这可能会影响维生素D的获取，进而导致缺钙。人体所需的维生素D大部分都需要晒太阳来获得，而维生素D可以促进钙的吸收。而如果连续一两个月日照不足的话，可能会导致缺钙。李建民建议，可以多喝牛奶来补充维生素D，还要多吃一些海产品，补充维生素D促进钙的吸收。

　　运动：微出汗再运动

　　“雾天运动时要多热身几分钟，等到身体微微出汗，全身的肌肉有弹性才开始运动。”李建民说。李建民说，雾天湿气寒气重，经络里的气血运行速度减慢，供给肌肉的营养差一些，肌肉得不到充足的营养会紧张。等肌肉重新恢复弹性了才能保护身体免受损伤。

“雾天运动时要多热身几分钟，等到身体微微出汗，全身的肌肉有弹性才开始运动。