上班族该如何护眼？

本期专家：北京医院眼科主任医师   喻晓兵；主治医师  黄剑峰

现代社会，充满了绚丽色彩和强大功能的电子设备早已成为我们日常生活不可或缺的一部分，尤其是上班族，常常是上班八小时面对电脑辛勤工作，下班后便捧起手机或者平板电脑看视频、看朋友圈或者玩游戏以求“放松”，每天高强度近距离用眼时间都超过了12小时甚至15小时。很多人在不知不觉中就会出现视疲劳、干眼症等不适症状，慢慢影响工作效率，更有甚者，在长时间暗光下看手机或平板电脑还会有诱发急性青光眼发作的可能，危害严重。因此，注意用眼卫生，保护眼健康不仅仅是我们对上学的孩子们的劝诫，也应该是我们成年人自己对自己的忠告。

为什么长时间看电子屏幕会有这些危害？

在面对电子屏幕时，由于注意力高度集中，我们的眨眼频率会降低，泪液在眼表的分布存留时间就会减少，从而导致干眼症的发生，再加上近距离工作时，我们眼内用来调节视远近的肌肉，睫状肌会一直处在收缩状态，引起视疲劳的相关症状，包括疲乏，难以集中注意力，眼酸胀感甚至头痛，恶心等，其与干眼症的表现如眼干涩感、异物感、一过性视物模糊等症状可同时出现，会大大影响工作效率及生活质量。

了解了产生这些症状的原因，我们就可以“对因下药”，找到一些简单可行的方法帮助我们缓解这些不适。

1.我们可以有意识的控制自己增加眨眼频率，努力做到在面对电子屏幕时也能有1分钟16-20次眨眼次数（即3-4秒眨眼1次），这样可以保证泪膜能实时完整的覆盖在角膜表面。

2.我们应该注意适当休息，在近距离工作后30-40分钟应该闭眼或者向远处眺望4-5分钟，这样可以帮助我们一直紧绷的睫状肌放松，减少视疲劳的发生。

3.在眼干涩不适时，可以滴用人工泪液类的滴眼液，帮助我们缓解干眼症状。

保护眼睛要改变一些陋习！

其实，在日常生活中，我们应该克服对电子产品的依赖，可以尝试更多其它的休闲方法比如户外活动、运动等，减少眼睛的负担，我们要避免在黑暗的环境下看手机或者电脑，减少强对比光线刺激引起的视疲劳以及可能的青光眼发作的风险。饮食方面，我们可以多补充维生素A，维生素B12，可以补充鱼肝油，也有利于干眼症和视疲劳的恢复。

眼睛是敏感又脆弱的，只有好好保护，让眼睛也能做到“劳逸结合”，我们才能用眼睛来更好的感受世界的多彩和美丽。