中年发福”是一把杀猪刀

脸慢慢变圆，肚子大了起来，晚上睡觉打呼......人到中年，生活中上有老下有小，工作上奔波忙碌压力大。此时，身体也跟着较劲，机体功能开始衰退，各项器官逐渐老化，疾病找上门来。

其实，无论男女，中年发福都是个大问题，体重管理便显得特别重要。《生命时报》特邀国内权威专家，教你给身体减重，为生命增“福”。

受访专家：

北京电力医院健康管理部主任、主任医师 闫炎

中国健康教育中心专家 沈雁英

女人38男人43，最易“发福”

一项调查统计表明，肥胖者中在30~39岁开始发胖的最多，其次是40~49岁。

欧洲的新研究表明：

女性最容易发胖的年龄是38岁，35~40岁是发胖的高峰期;

男性在40~45岁之间最容易发胖，44岁是关键的一年。

随着经济发展，中国的胖子也越来越多。英国《柳叶刀》杂志最新发布的全球成年人体重调查报告显示，中国男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数4640万人，女性略高于男性，中年人居多。

与男性相比，女性中年肥胖的原因是什么?

智利圣地亚哥更年期研究合作小组做出研究，并给出了答案：性激素的下降及代谢的改变。

更年期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，对垂体的抑制减弱，使得自主神经紊乱，就可能出现糖代谢失常、食欲亢进，促使腹部脂肪囤积。

研究者对6079名40~59岁女性进行了观察，发现18.5%的受访者肥胖。

其中以久坐为生活方式的占63.9%;

55.5%的女性存在血管舒张性症状;

12.2%患者有严重的更年期症状，其中大多数都有抑郁症状。

除了女性，让中年男性陷入“肥胖危机”的原因也广泛存在。

活动量比青年时大大减少，新陈代谢能力减缓，消耗的热量随之减少，但食量仍未降低。加上饮食质量提高、应酬多，使得摄入的总热量大于消耗的热量。

多余的热量就会转化成脂肪贮存在皮下，造成体重增加。啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸纷纷出现。

发福并非真是“福”

发福却并非真的是“福”，而是中年危机的躯体表现。

超重和肥胖的人群多数存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病，进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病。也就是说，中年发福成为诸多慢病的“万恶之源”。

过剩的营养成分变成厚厚的脂肪，贴在腹部、腰臀、大腿等处，还有的沉积在肠壁、内脏上。特别是中国人，内脏脂肪过盛的情况很常见，也就是中心型肥胖，即苹果体型。

美国华盛顿大学医学院人类营养研究中心研究发现，腹部脂肪过多堆积对人体健康伤害最大，会带来脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病。一起来看一组数据：

① 腰粗的男性患糖尿病的几率是正常腰围者的4倍;反过来看，80%的2型糖尿病患者腰围超标。

② 20~30岁时腰围增粗，发生高血压的风险比同年龄腰围正常者高1倍;四五十岁时腰围增粗，高血压风险增加50%。

③ 腹部肥胖者更易发生动脉粥样硬化，突发脑出血的几率是腰围正常者的3.6倍。

④ 美国哈佛大学医学院一项针对40~75岁男性的前瞻性研究发现，腰腹肥胖的人更易患大肠癌，还可能增加宫颈癌、肝癌等的风险。

⑤ 美国另一项6583名40~45岁中年男性参与的研究则发现，体重超标或患肥胖症、但无啤酒肚者，未来患痴呆症的风险比常人高80%。

做到三点，轻松管好体重 世界卫生组织规定，腰围男性大于等于102厘米，女性大于等于88厘米，或腰臀比男性大于1.0，女性大于0.9，即为中心性肥胖。

在我国，男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米就算中心型肥胖。