夏至，躬身蹬足固阳气

6月21日是夏至节气，为一年中日照最长的一天。到了此时，自然界阳气增长到极致，而阴气才刚刚萌发，我国大部分地区日照充足，气温偏高。对人体来说，也是阳气在外、伏阴在内，外则皮肤腠理开泄、汗液易泄，内里脏腑阳气亏虚、饮食难化。因此，在养生方面要重视固护阳气。生活中，情志调养注重心情平静，平时多静少动、避免烈日下暴晒，饮食需避免大鱼大肉或高汤大补、更宜禁食冷物。运动方面也应以舒缓轻松动作为主，避免剧烈运动后大汗淋漓，以免耗伤气阴。推荐夏至节气锻炼导引功“躬身蹬足固阳功”。

本导引功改编自古籍《保生心鉴》。该功法通过躬身引臂、提臀蹬足，带动足太阳膀胱经通过的腰背、臀足部位相关气血运行，以起到疏散外风、清利内湿的作用。一方面预防汗液外泄导致的表虚邪侵，引起诸如皮肤湿疹、关节不利、身体困重等病症；另一方面也可以改善夏至伏阴在里、脾胃湿困引起的消化不良、腹胀便溏等症状。具体步骤如下：

预备式：正身平坐，竖脊含胸，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，头中正，两眼平视远前方，自然呼吸（用鼻腔吸气，用口腔呼气），安静放松。

第一式：屏气时，右手徐徐抬起至约平肩高度。吸气时，右手向右移动，使中指指尖指向左足足趾方向，同时左足在左髋带动下缓缓上抬，左手保持覆按于左膝，使左足尖接近右手中指指尖。稍作停留。呼气时，左足、右手均缓缓放回原位。左手、右足一组重复同一动作。两组轮流共12次。

第二式：呼气时，身体前躬，同时双手自双膝抬起，随着身躯向前伸展，以接近双足尖。吸气时，身体后移恢复正身平坐状，双手自然覆按回两膝处。重复上述动作12次。

第三式：吸气时，两手自双膝同时抬起，十指交叉相握，掌心向着胸部。屏气时，右腿屈膝内收，缓缓抬起，踏在两掌中间，右腿与手掌同时用力，互相对抗，稍作停留。呼气时，两手松开，右腿伸直，还原成正身平坐的姿势。左右两侧轮流上述动作共12次。

收功：第三式结束后，恢复至预备式，自然呼吸片刻即可。▲