“日行一万步”真的好吗

　近几年来，朋友圈流行晒运动步数，很多人对“日行一万步”的说法都深信不疑。然而，却有不少人因为走路走出了“伤痛”，这究竟是怎么回事呢？记者从佛山市中医院了解到，因“暴走”受伤的例子时有发生，严重的还会诱发心肌梗塞、肾功能衰竭等，甚至危及生命安全。


　　那么，每天走一万步的说法，到底是否科学呢？走路适合哪些人群，不同的人群每天的步数有何差异？有没有简单的方法，可以帮助自测呢？实际上，专家们都认可走路运动的好处，它适用于大部分的人群，但是由于个体具有差异性，切不可盲目追求“一万步”的目标。

　　调查：走路走出的“伤痛”

　　陈先生每晚都有饭后散步的习惯，他和爱人要沿着公园来回走四五圈，直到微信上的运动步数显示1万步以上，才觉得完成了目标。“每天会看看朋友走了多少步，大家会互相点赞。”陈先生说，有时候他走了3万步，就能收到特别多点赞，还能占领朋友圈的封面，感觉很开心。

　　然而，就在最近，陈先生感觉膝盖有些小刺痛，晚上“暴走”回来后，情况就更加严重了，小腿绷紧，膝关节疼痛得更厉害了。陈先生到医院就诊才发现，自己患上膝关节滑膜炎。原来陈先生本身肥胖，年龄也偏大，因为每天的走路步数过量，长期积累下，导致了膝关节受伤。

　　38岁的杨先生，因血压高等身体问题到医院就诊，医生说他的体质偏胖，要适量运动。“医生说以我目前的情况，只需要走5000步的运动量就够了。”杨先生说，医生还特别叮嘱，他不适合跑步。听了医生建议后，杨先生将花4000多元买回来的跑步机，以20元低价处理了。

　　实际上，在生活中，“暴走”受伤的案例，并不在少数。记者从佛山市中医院了解到，在骨科门诊经常会碰到因为暴走导致关节疼痛的患者。此外，还会有一些暴走诱发心肌梗塞、肾功能衰竭等，甚至危及生命安全的情况。

　　据医生介绍，长期暴走容易引起关节滑膜炎（髋、膝、踝关节）、半月板损伤、软骨损伤、骨关节炎等。

　　佛山市中医院院长、运动医学专家刘效仿教授表示：“走路运动确实是一种很好的锻炼方式，也是一种比较简单的运动方式。”他表示，走路运动是一种有氧运动，适合于绝大部分人群，但要适可而止。

　　资深运动教练曹俊君表示，从运动的角度来看，只要是正常的健康人都适合走路这项运动。“除关节有损伤的人群，还有身体有特定疾病的人不适合外，多数人都是适合走路的。”

　　从生理研究看，8500步或9000步更为科学

　　佛山市中医院院长、运动医学专家刘效仿教授

　　据刘效仿介绍，“日行一万步”的说法来源于日本。早在20世纪60年代，日本就成立了漫步（万步）俱乐部。此后，有科学研究发现，一个中等身材的中年日本男人走1万步大致相当于消耗300千卡的能量。2000年以后，日本政府厚生劳动省在“打造健康身体的运动标准”计划中，也呼吁日本民众每天行走1万步。

　　他表示，“日行一万步”并非是严格意义上的健身运动标准。即便在日本，作为该活动最早的倡议者波多野义郎教授也曾表示，从生理研究的结果来看，其实日行8500步或9000步更为科学，只是1万步更便于人们记忆。

　　“步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才有健身的作用。”刘效仿说，究竟要走多少步，存在个体差异，身高、体重、步行速度以及消耗的能量都不一样。因此，步数也很难有一个严格的标准。

　　“一万步”，它更多是为了方便记忆

　　资深运动教练、多届健美冠军曹俊君

　　拥有33年的专业执教经验的曹俊君，曾获多次粤港澳健美冠军，他是佛山健身圈的名人。他表示，“每天一万步”的说法，并非真的需要每天走1万步，它更多的是方便记忆，提醒大家每天要有一定的运动量，达到身体健康的目的。

　　“这和大家经常听到的‘饭后百步走，活到九十九’一样，并不是说吃完饭就一定要走100步。”曹俊君表示，这两句话都只是提醒大家要运动，加强新陈代谢和血液循环，这样才能让身体更健康。