常见睡姿和健康的关系

常见睡姿PK

　　仰卧 推荐度：★★★★★

　　提醒：有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人少仰卧。



　　侧卧 推荐度：★★★★☆

　　提醒：精神倦怠、心理紧张者少用左侧卧。怀孕晚期不推荐采用右侧卧。



　　蜷缩着睡 推荐度：★★☆☆☆

　　提醒：容易引起脊柱侧弯，可能加重颈痛症状。



　　枕着手臂睡 推荐度：★★☆☆☆

　　提醒：容易导致前臂、手腕、手指麻痹。



　　趴着睡 推荐度：★☆☆☆☆

　　提醒：可以有效防止打鼾，但容易让颈椎、胸椎、腰椎的曲度发生改变。

　　冷空气携雨来，最近广州又降温了。市民陈女士比较怕冷，在冷天习惯蜷缩在被子里面入睡，可是近来总会在第二天起床时觉得浑身不舒服。到医院检查后，她得知自己的脊椎侧弯了。医生告知，这个病情和她不健康的睡姿有关系。

　　据广东省第二人民医院康复理疗科技师张大丁医生介绍，保持正确的睡姿能提高人的睡眠质量，身体肌肉得到适当的放松和休息，这样才能缓解一天的劳累。长时间保持不健康的睡姿，对人体有不同程度的危害，比如容易改变椎间隙。那么，哪些常见睡姿属于不健康的睡姿？

　　第一种是趴着睡。长期趴着睡，容易让颈椎、胸椎、腰椎的曲度发生改变。如果没有垫枕头，颈椎还会往前倾；若垫了枕头，胸椎容易往前曲。医生指出，趴着睡会让心脏受到压迫，有可能影响到周身气血的运行，心脏容易出现不适，整体呼吸也会受到影响。

　　第二种是蜷缩着睡，容易引起脊柱侧弯。很多小朋友都喜欢用这种睡姿，他们不使用小枕头，又喜欢在睡觉的时候缩成一团。由于小朋友成长得很快，长期保持这样的睡姿容易引起脊椎侧弯，对呼吸也有害。

　　第三种是枕着手臂睡。时间长了，这种睡姿会使人手臂的神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。而且枕着手臂，枕头的高度变得不合适，这会让椎间隙变窄，也会挤压到神经。

　　此外，一些有特定疾病的患者在睡觉时也有讲究。比如心脏有问题的患者，最好的睡眠姿势是右侧躺睡觉；对于头晕的患者，没有特别适合的睡姿，但可让枕头比平时高点。

　　对于健康的市民来说，仰睡侧睡都是可以的；把握合适的枕头高度也非常重要，枕头高度以自己一个拳头加减一两个手指的高度最合适；睡的床垫一定要偏硬，不推荐睡软垫。

可以在休息的同时，提高睡眠质量，谢分享。