睡不好？有秘诀 可沾床就睡

　　助眠秘诀

　　1、规律锻炼

　　锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠，制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。

　　2、规律进餐

　　不要空腹上床。因为饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食(小饼干、点心、牛奶等)能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。

　　3、避免饮酒

　　酒精可以促眠，但却容易引起早醒和脱水，最终会加重失眠。

　　4、避免过度饮用饮料

　　为了避免夜间尿频而起床上厕所,避免就寝前喝太多饮料。老年人餐后饮水不超过500毫升。

　　5、避免多思

　　别把问题带到床上去想，养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯。多思多虑只会干扰入睡并导致浅睡眠。

晚上喝点蜂蜜加牛奶有助于睡眠哦。

锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠，制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。