超三分之一90后晚睡晚起 睡眠质量堪忧

3月21日是第十八个世界睡眠日。中国医师协会睡眠医学专业委员会公布了一项调研对象涵盖全国20多个省（区、市）的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》（以下简称“研究”）。

该项研究显示，31.1%的被调查90后有“晚睡晚起”的作息习惯，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近三分之一的人上午9点后起床。中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员、享受国务院特殊津贴者、北京清华长庚医院耳鼻喉科主任叶京英，代表中国医师协会睡眠医学专业委员会发布此项研究成果，她感慨：“年轻人代表着国家的未来，但是他们的睡眠质量令人堪忧。”

只有5.1%的90后可享受“甜美睡眠”

今年世界睡眠日的主题为“规律作息，健康睡眠”。然而研究显示，90后的睡眠得分均值为66.26（满分为100——记者注），普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。

叶京英指出，作为年轻人，90后每天应有8～9个小时的睡眠时间。然而被调查的90后平均睡眠时间为7.5个小时，低于健康睡眠时间，六成以上被调查者觉得睡眠时间不足。另外，该研究还显示，30.9%的人入睡需要30分钟以上，0.9%的人需要药物助眠才能入睡。

叶京英介绍说，睡眠不足容易导致血管扩张不足，从而导致神经元细胞的供氧量不足，神经元细胞如果缺乏足够的氧供给，则容易早衰和死亡。作为脑组织的主要组成部分，神经元细胞的损伤是不可逆的，一旦死亡，就无法再恢复，大量神经元细胞的死亡会导致脑皮层萎缩，从而造成记忆力和智力的衰退。

然而睡眠的重要性并没有引起大家的足够重视。新闻发布会上，“全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据”公布，这项覆盖13个国家1.5万人的调查显示，当把健康的睡眠习惯纳入生活方式时，仅有29%的被调查者会因没保持良好睡眠习惯而内疚，远远低于因不规律锻炼或不健康饮食而内疚的人数，选择后两项的人数分别占比49%和42%。

针对很多年轻人习惯性晚睡，安徽医科大学附属巢湖医院神经内科主任医师陈贵海指出，被动打破睡眠节律的习惯会对身体造成不好的影响，即使现在没有感受到身体不适，但还是会有潜在的健康风险，年轻人需要养成早睡早起的习惯。

睡得晚容易“变丑变傻”

90后“热衷”晚睡的危害在3月17日召开的北京睡眠高峰会议上也被反复强调。北京大学第六医院睡眠医学科主任孙洪强指出，晚上11点左右入睡可以享受到相对充足的慢波睡眠，而慢波睡眠可以使大脑皮层得到充分休息。他解释说，在慢波睡眠期间，脑垂体的生长激素分泌达到高峰，糖和蛋白质合成加强，脂肪分解加速，是促进儿童生长发育和成人精力、体力恢复所必需的，“对于女性来说，慢波睡眠可以让她们更年轻、更漂亮，所以睡眠是最好的美容剂。”

孙洪强指出，如果缺乏慢波睡眠，容易出现错觉、幻觉，且思维能力、判断力、预测能力、记忆力均明显下降，人也变得暴躁易怒、神志恍惚，无法保持清醒状态。

天津医科大学总医院神经内科主任医师薛蓉指出，昼夜节律紊乱容易导致食欲素失调、胰岛素抵抗、糖平衡受损，最终导致脂肪堆积。波士顿一项针对护士健康的前瞻性研究纳入80108名受试者，随访16年，最后得出结论：护士轮班时间每增加5年，患缺血性卒中的风险上升4%。

睡不着怎么办

不可否认的是，相对于一些迫于外界干扰而无法早睡的人来说，还有一些人是想早睡但无法入睡。北京大学第六医院院长、中国科学院院士、中国医师协会睡眠医学专业委员会常务委员陆林指出，如果有足够的睡眠时间，但还是无法正常睡眠，且持续一段时间，就可能患了和睡眠有关的疾病，需要寻求医生帮助，但如果是加班、倒班、临时有事而剥夺睡眠，等外界压力结束后，可以恢复到正常睡眠，这就不属于疾病，不需要去医院。

孙洪强指出，一项对722位受试者的调查研究显示，与无失眠者相比较，失眠患者罹患抑郁障碍和焦虑障碍的风险分别是前者的9.82倍和17.35倍。失眠和抑郁／焦虑互为风险因素，失眠程度越重，抑郁／焦虑也越重，反之亦然。

现在很多失眠患者接受药物治疗的时候，经常担心药物成瘾问题，孙洪强指出，在服用精神类药物的时候，患者既不要“滥用”，也不要“怕用”，而是应该在专业医生的指导下进行合理使用，基本上不会有成瘾的问题。