不用去健身房 一个方法让你瘦小肚子

肚子上凸起的小肚腩，看起来像个孕妇一样，让多少mm恨之入骨。那么怎样瘦小肚子？怎样甩掉赘肉锻炼腹肌？下面就教你甩掉小肚子的锻炼方法，一起来看看吧。

每天缓步爬楼是最有效的方法，特别对大腿、臀部、腹部、腰部有奇效，但是要注意要点：

1、一次不要运动过量，减肥与增加肌肉是不同的训练方法，锻炼肌肉要求过量训练，而减肥需要的是消耗脂肪，所以减肥要求强度适中或稍小、时间要长、次数要多，最好每天早晚训练，每次三组，每组慢慢爬10~15层，逐渐加量，坚持一个月看效果。

2、每次运动过后多喝温开水。

3、瑜伽、体操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。

4、最有效的是持之以恒，如果做不到持之以恒，而是三天打鱼两天晒网，那还不如不炼。

减小肚子传统仰卧起坐不可行 很多人整天坐在椅子上或开车上下班，活动少了，脂肪往往就堆积在肚脐周围和下腹部。小肚子不美观，不管是男人，还是女人都害怕长小肚子，于是有些人就在家里自己做仰卧起坐减小肚子。其实只作仰卧起坐并不是减少腹部脂肪的有效方法，如果传统的仰卧起坐(下背部离开地面的动作)做多了，会增加腰椎和腰背部的肌肉的劳损，也可能会造成身体正常姿态的改变 仰卧起坐消耗的很少是腹部或身体的脂肪。

爬楼梯对于减肥瘦腿是有效果的。但是我们如果想要爬一次就有效果，那是不可能的。

比如，我们一次爬了100层楼梯，累得要死，肚子很饿，回来后，大吃一顿犒劳下自己，结果，把我们刚刚消耗的能量又都补充过来了。

爬楼梯，我们要一点一点来，把每天你的小目标设为我们容易完成的，只需要每天比之前进步一点点就行了，比如，第一次爬楼梯是10层，第二天就是11层，一个月后，就可以是40层了。后期，每天坚持爬50层楼，保证是可以瘦腿，提臀的。

具体的爬楼梯的方法，就是每次两个台阶的去爬楼梯。用前脚掌着地，大腿和小腿一起发力。后期，熟悉了后，就可以一层爬快点，一层爬慢点，这样做下去，保证你可以月瘦十几斤的。

当然了，自己爬楼梯的时候，找个小伙伴一起玩爬，互相鼓励也是不错的。如果自己的楼道比较窄，可以找个宽松和明亮的楼道爬。

日常的工作中，上下班的时候，少坐电梯，多爬楼梯，把我们的脂肪消耗，放在平时的零碎时间中就好了。这样既不浪费大家的过多的时间，也不用费太多的力气，就可以达到我们减肥瘦身的目的了。

谢谢楼主分享??

谢谢楼主分享