寒冷易引发关节疼痛，保暖是首位

冷空气入侵，长沙的气温犹如坐过山车，忽上忽下。原本就患有骨关节疾病的中老年群体更难熬，冷风一吹，骨关节就隐隐作痛。

据湖南省人民医院关节与运动医学科专家告诉记者，近日，因气温骤降引发关节疼痛而前来医院就诊的患者明显增多。专家提醒，寒潮来袭，为避免关节受凉而引发疼痛，市民一定要做好保暖工作，同时中老年人群体应避免意外摔伤引起骨折。

寒潮来临前别让肩背受凉而引发疼痛

来自长沙的莎莎（化名）今年19岁，是湖南某大学一名美术生。近一年以来，莎莎的肩背部总是反反复复疼痛，但由于疼痛的症状比较轻微，一直未去医院就诊。11月25日，长沙的气温骤降，莎莎的整个肩背部疼痛加重，甚至严重到手臂都抬不起来，家人这才感到严重，陪同她来到医院就诊，诊断显示莎莎患上了肌筋膜疼痛综合征。

“在当前的气温环境下，很多人都会出现肩部、背部等部位疼痛的症状。”湖南省人民医院关节与运动医学科主任医师王靖解释，肌筋膜疼痛综合征是由不正确的身体姿势引起，加上寒冷天气的作用，就会引发肩背部明显疼痛，任何年龄段的成人都可发生，尤其是有不良姿势习惯的人群，久坐伏案、运动姿势异常、肩关节负荷过重、关节过度运动等，都可以引起肩背肌肉、腰背肌肉劳损，进而在寒冷天气的诱因下，引发严重的肩背及腰背疼痛。

“针对这类疼痛，预防最关键的在于日常生活中养成良好的姿势、正确的运动模式，在寒冷天气下要做好保暖工作，背部可穿着保暖的羽绒背心等以改善血液循环。”王靖认为，除此之外，应注重肩背肌肉协调性练习，肌肉放松、拉伸等；提重物时，注意双肩负重以平衡双肩受力，掌心朝前减少肩部肌肉的负荷；在取高处物品时，可先动身，再动肩。

加强平衡性训练可减少冬季跌倒损伤

家住岳麓区的陈娭毑今年80岁，上周住进了医院，由于她在家中做运动时不小心，结果摔倒在地上，家人赶紧将她送往医院，经过一系列检查，陈娭毑被诊断为意外摔伤引起的股骨径骨折，无法行走只能卧床养病。

“由于中老年人不少患有骨质疏松症，再加上冬季天气湿冷，地面湿滑，很容易摔倒引起骨折，普通的平地摔跤就可以引起中老年骨质疏松性骨折。”王靖介绍，常见的骨折部位为腕部、脊柱椎体、髋部等，尤其是髋部骨折，其危害性更大。寒冷冬季，中老年群体应警惕意外摔伤导致的骨质疏松性骨折。

“引起骨质疏松性骨折的主要原因有两个，一是骨质疏松的内因，二是跌倒等外力原因。”王靖介绍，对于这类疾病，除了必要的治疗手段外，调整生活方式很有必要。中老年群体可多食用富含钙的牛奶，饮食注重低盐、适量补充蛋白；生活习惯上，避免吸烟、酗酒；慎用影响骨代谢药物，如糖皮质激素、抗凝剂、抗惊厥药等。同时，选择适当的运动方式，中老年群体可适当选择户外运动，进行肌力锻炼和康复治疗，根据膝关节情况适当步行，每天5000步至10000步，也可骑自行车，或练习太极拳，增加肌力、增强平衡能力，减少跌倒；还可使用预防跌倒的髋保护垫，防止在寒冷天气下意外摔倒引起骨折。

平衡性训练可提高关节稳定性，防止跌倒，减少跌倒的相关性损伤，身体健康的人可以尝试。最简单的训练方法是：单足站立在一个比较稳固的椅子上，用单足站立，尽量保持平衡，维持这个动作10秒，重复10次至15次，换一条腿再重复该动作。下肢肌肉力量练习可采取静蹲，肩胛、背、腰靠墙，手臂自然下垂，小腿与地面垂直，膝微弯，屈曲角度选用膝关节无疼痛的位置。