晚上失眠睡不着？这8个“助眠大法”学起来！

失眠已成为现代许多人的一种“通病”，为了让自己能早点睡，失眠人士尝尽了各种办法，如喝酒、安眠药、褪黑素等。实际上，生活中很多人的失眠实际上是可以通过生活方式进行调节的，而频繁服用药物来助眠或许效果会适得其反。
酒精、安眠药、褪黑素，并非良策！
　　喝酒的时候，很多人会觉得昏昏欲睡，认为酒精能起到助眠的效果。但实际上，酒精是一种中枢神经系统抑制剂，它虽然可能会缩短人类的入睡时间，但酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，导致睡眠质量变差。
　　安眠药是一种镇静催眠药，长期服用安眠药会令身体产生耐受、依赖和成瘾性，突然停药容易出现反跳现象，并且还有可能会导致反应减慢，令认知能力、记忆能力、智力减退。
　　服用褪黑素是当代失眠人士较为流行的助眠方法，不过，褪黑素是一种具有争议性的药物，据了解，褪黑素虽具有催眠功能，但长期大量服用会造成低体温、不孕、降低男性生理欲望等副作用。
晚上失眠怎么办？8个“助眠大法”学起来！
　　1.睡觉前可以用热水泡脚，避免抽烟喝酒，同时不要吃油腻辛辣等刺激性饮食，不要过度运动；
　　2.营造良好的睡眠环境，关灯睡觉，隔绝外界噪音，最好不要看手机；
　　3.不要赖床，即使晚上睡得少，也要每天按时起床；
　　4.休息日不要因“补觉”而不起来吃早餐、午饭；
　　5.由于人体内的褪黑素会在入睡前2-3个小时释放，因此建议晚上等有困意了才上床睡觉，不要过早上床。

　　6.夜间醒来后，如果你辗转反则20分钟后依然无法入睡，建议离开被窝，等到有困意再回到床上。
　　7.白天要多参加室外活动，接受阳光的照射，以帮助身体分泌足够的褪黑素，帮助你入睡。
　　8.睡眠温度不宜过高或过低，卧室温度最好保持在20℃左右。